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做时尚健身的阳光教练
课程价格:0 ¥0
  • 课程时长:

    周一至周五900一2300 周六,日900一1800课时

  • 班级类型:

    全日制 周末班

  • 班级规模:

    10人以下

  • 开课地区:

    朝阳区

  • 报名截止:

    2031-5-6

  • 开课时间:

    2016-1-6

课程简介
香港体协HKSCA:夏季减肥指南:有氧舞蹈 跳出小蛮腰

拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。
但是,香港体协有氧舞蹈健身教练提醒你,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食,有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈,小蛮腰练出来。赶快行动吧。
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。

联系我时,请说是在挑学网看到的,谢谢!
上课地点
开课校区:

中体丹尼斯

招生电话:

4006699102

上课地址:

北京市朝阳区林萃路林萃西里1号路倚林佳园C区24号超市发2层

  • 查询上课线路
  • 出行方式: 公交 驾车
  • 出发地点:
  • 上课地点:
  • 查询线路
中体丹尼斯

学校性质:培训机构

学校类型:文体艺术

所在地区:朝阳区

创办时间:2012年

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